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LifeBlog

興味のあることを紹介していきます。

始めよう。瞑想―15分でできるココロとアタマのストレッチ のまとめ

健康

http://bukupe.com/summary/5671

概要

瞑想のやり方、メカニズム、効果が分かります

内容

■瞑想とは
・瞑想は宗教ではなく科学である
・何も考えないことこそが最も重要
・脳内の一時記憶域をキレイにすることが目的

■瞑想の効果
・記憶力、集中力、発想力などの脳力アップ
・気分がよくなり幸福感が増す
・悩みが減り、ストレスに強くなる
・心が健全になるので身体も自然と健康になる

■瞑想の段階
・第一段階:マントラを唱えて頭の中の雑念を整理
・第二段階:思考が消えてシーンとした静かな状態

■マントラ
・マントラは雑念を消すための道具
・「なむみょうほうれんげきょう」など意味をもたない音のつながり
・本書では「オーン、ナーム、スバーハー」を推奨
・吸う時に「オーン、ナーム
・吐くときに「スバーハー」と心の中で唱える

■瞑想の仕組み
・マントラを唱え続けると頭は飽きてくる
・頭はマントラより他の雑念を持ち出してくる
・雑念が出たらそれは「後で考えよう」とその考えを辞め、マントラに戻る
・瞑想の第一段階はその繰り返し
・だんだん雑念が出て来なくなり、頭の中がキレイに片付いている状態になる

■自分の思考を牛に例えると
1.もともと主人に従順な楽しい牛がいる
2.牛は物を覚えていく
3.次第に牛が勝手に動くようになる
4.主人が不要になる
5.自分の人生が自分の人生でなくなり不幸の始まり
6.そこで主人に返り咲くための工夫をする
7.牛を注意深く見張って勝手に動かさないようにする
8.今は不要となったプログラムは捨てる
9.するともとの楽しい牛に戻る
10.牛も自分も天国に居る至福を味わえる

感想

 

瞑想の仕組みが分かりやすく書いてあり、気軽に始めたい人にオススメです。