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肩こりがスッキリ治る本 のまとめ

http://bukupe.com/summary/5729

肩こりがスッキリ治る本 (中経の文庫)

肩こりがスッキリ治る本 (中経の文庫)

概要

肩こりの原因と治し方

内容


■肩こりの原因
・肩甲骨周りが固くなっているのが原因
・肩甲骨周りがほぐれれば肩こりは治る

■こっているとは
・筋肉が伸縮するときの潤滑油の役割をしているのが血液
・血液が足りなくなると筋肉が伸縮しにくくなる
・これがいわゆる「こり

■肩甲骨周りが固くなる原因
・運動不足
・デスクワーク
・なで肩
・ねこ背

■子供はなぜ肩がこらないか
・運動量:肩甲骨をよく動かす
・生活リズム:夜きっちり休む
・体重:軽いため筋肉の負担が少ない

■マッサージしてもまたすぐにこってしまう理由
・肩こりは主に僧帽筋がこっているのが原因
僧帽筋の範囲は広い(後頭部のつけ根〜肩甲骨の下
・肩だけマッサージしても効果が薄い
・ねこ背が肩こりの原因の場合、大胸筋をほぐさないとねこ背が治らない
・マッサージでほぐせるのは浅い層の筋肉
・深い層の筋肉をほぐすにはマッサージでは難しい
・ひねりの動きが有効

■肩甲骨のほぐし運動
1.肩をすぼめる
 肩を後ろに引く
 さらに肩を上げる
 肩を下に下げる

2.肩をすぼめる
 肩を後ろに引く
 肩甲骨をよせる
 肩甲骨を開く

3.肩をすぼめる
 肩を後ろに引く
 ひじを90度に曲げる
 ひじを外側に旋回

4.肩をすぼめる
 肩を後ろに引く
 ひじを90度に曲げる
 ひじを胴体から90度話す
 うでを上下に回旋

■肩甲骨が自然に動くようになるコツ
・鎖骨と肩甲骨は関係が深い
・鎖骨の内側の端っこを支点に腕を動かすと自然と肩甲骨が動く