肩こりがスッキリ治る本 のまとめ
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- 作者: 上原健志
- 出版社/メーカー: 中経出版
- 発売日: 2010/09/25
- メディア: 文庫
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概要
肩こりの原因と治し方
内容
■肩こりの原因
・肩甲骨周りが固くなっているのが原因
・肩甲骨周りがほぐれれば肩こりは治る
■こっているとは
・筋肉が伸縮するときの潤滑油の役割をしているのが血液
・血液が足りなくなると筋肉が伸縮しにくくなる
・これがいわゆる「こり」
■肩甲骨周りが固くなる原因
・運動不足
・デスクワーク
・なで肩
・ねこ背
■子供はなぜ肩がこらないか
・運動量:肩甲骨をよく動かす
・生活リズム:夜きっちり休む
・体重:軽いため筋肉の負担が少ない
■マッサージしてもまたすぐにこってしまう理由
・肩こりは主に僧帽筋がこっているのが原因
・僧帽筋の範囲は広い(後頭部のつけ根〜肩甲骨の下)
・肩だけマッサージしても効果が薄い
・ねこ背が肩こりの原因の場合、大胸筋をほぐさないとねこ背が治らない
・マッサージでほぐせるのは浅い層の筋肉
・深い層の筋肉をほぐすにはマッサージでは難しい
・ひねりの動きが有効
■肩甲骨のほぐし運動
1.肩をすぼめる
肩を後ろに引く
さらに肩を上げる
肩を下に下げる
2.肩をすぼめる
肩を後ろに引く
肩甲骨をよせる
肩甲骨を開く
3.肩をすぼめる
肩を後ろに引く
ひじを90度に曲げる
ひじを外側に旋回
4.肩をすぼめる
肩を後ろに引く
ひじを90度に曲げる
ひじを胴体から90度話す
うでを上下に回旋
■肩甲骨が自然に動くようになるコツ
・鎖骨と肩甲骨は関係が深い
・鎖骨の内側の端っこを支点に腕を動かすと自然と肩甲骨が動く