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LifeBlog

興味のあることを紹介していきます。

いい明日がくる 夜の習慣のまとめ

http://bukupe.com/summary/5773

いい明日がくる 夜の習慣

いい明日がくる 夜の習慣

概要

人は三十歳を過ぎると習慣だけが残る
だれでもカンタンに実行できる明日を変える夜の習慣
 

夜の過ごし方

・自分時間を持つ
・心配事を連鎖させない
・明日の準備をする
・眠る前に自分の夢をイメージする
・ニコニコして眠りにつく
 

帰宅

・早めに帰宅する(自分の時間がたっぷり取れる
・部屋をきれいにする(きれいな部屋は運気と幸福度が上がる
・サブデスクを持つ(メインデスクの散らかしをなくす
・ほっとする空間を作る(リラックス出来る場所を意識的に作る
・オレンジ色の光をつける(癒しの波長をはなつ
・自分の色を部屋に取り入れる(自然に元気が出る
・服を着替える(リラックスできる
・夜八時以降はお米・パンを食べない(肥満を防ぎ、眠りが深くなる
・お酒はたしなむ程度に(筋肉、肝臓によくない
・夕食前に歯磨きする(過剰な食事を防止する
 

リラックス

・湯船につかり、下半身を温める(眠りが深くなる
・週1回、電気を消して入浴し、瞑想する(深いリラックス
・ぶらさがる(背中のストレスをとる
・入浴中にストレッチする(風呂の中だと習慣化しやすい
・逆立ちする(アンチエイジング効果
・寝室に空気清浄機を置く(より健康になり安眠できる
・ラベンダーの香りをかぐ(副交感神経に出番を回す
・自然の美しい映像を流す(ヒーリング効果
 

不安をなくす

・机の上に手帳を開く(行動のイメージトレーニングになる
・明日の持ち物をチェックをする(安眠をもたらす
・眠る直前までパソコンをさわらない(神経が高ぶる
・眠る前に電話しない(脳が興奮する
・観葉植物の葉を触る(触ることで邪気が取れる
・机の上を片付ける(不安を払拭
・日記は夜に書かない(非公開の自分の日記は朝書く
・ベッドサイドにメモ帳とペンを置く(メモすることで安眠できる
 

ぐっすり眠る

・湿度を50%に保つ(深い眠り
・肌触りのよい寝具を使う(いい気分になる
・夜中にライトをつけない(脳が覚醒する
・塩と炭を置く(安眠効果
・ヒーリング音楽を流す(癒し効果
・足を冷やさない(頭寒足熱
・光を出すものがないか確認する(小さな光でも脳は反応する
・夢を表現している写真を見る(潜在意識に刻み込む
・会った人みんなに感謝する(周りの状況が変わっていく
・自分自身に感謝する(一番肝心な自分を忘れがち
・眠れないときは感謝のハガキを書く(気持ちが静まる
 

感想

 

気に入る習慣が必ず見つかると思います。
朝の習慣と合わせてどうぞ。